Interval Walking Training
IWT adalah latihan berjalan dengan bergantian antara jalan intensitas rendah dan jalan intensitas tinggi dalam beberapa set.
Bagaimana pelaksanaanya
1. 5-10 menit stretching dinamis
2. Jalan lambat 3 menit (jaan santai)
3. Jalan cepat 3 menit
4. Ulangi total 5 set (1 set = 3 menit lambat + 3 menit cepat) = 30 menit
5. pendinginan 5-10 menit stretching statis
Manfaat IWT
✓ meningkatkan kebugaran fisik dan kardioperasi
✓ mengendalikan tekanan darah
✓ meningkatkan kontrol glikemik pada DM tipe 2
✓ merangsang adaptasi positif otot rangka
✓ mengurangi faktor resiko kardiometabolik
Jalan kaki dengan interval intensitas untuk hidup lebih sehat!!
Sumber: Dinas kesehatan kabupaten Bantul
